kasza gryczana

ja bym pokombinował cos w tym 2 posiłku .. może jakaś kasza gryczana i tuńczyk i do tego trochę warzyw .. a tego banana wrzuciłbym przed treningiem :) a ten serek na końcu bym wyrzucił jakby za dużo było .. Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 19:19:18

Tak wiec poprawilem i dokonczylem swoja diete. Aha 2 i 3 posilek musze zjesc w szkole wiec nie wiem co innego moge zrobic oprocz kanapek, prosilbym o pomoc I Posiłek 7:30 Jajecznica 4 jajka 240g – 0ww / 30b / 26t Chleb razowy 2 kromki – 33ww / 5b / 1t Margaryna 10g – 0ww / 0b / 5t Papryka [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser [...]

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

We wszystkie inne pory dnia oprócz potreningowej daj węglowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza gryczana, zamiast ryżu białego). Wiem, że w zimie to trudne, ale daj warzywa.

[...] 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego 12g oliwy z oliwek 4. 16.00 100g tunczyka 100g kasza gryczana 12g oliwy z oliwek 5. 19.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego 12g oliwy 6. 22.00 150g sera bialego chudego 14g oliwy z oliwek

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

Czy ta dieta z postu Nortona może być ? Zasugerować mu powrót do Niej ? Zacytuję ten fragment : "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni [...]

urozmaicaj. to podstawa. ja kasze jeczmienna perlowo jem 2-3 razy w tygodniu. do tego 2-3 razy kasze jeczmienna peczak. reszte uzupelniam kasza gryczana, ryzem brazowym i ryzem parabolicznym po treningu. czasami zjem makaron dwujajeczny. smacznego!

1. Stek z rostbefu + kasza gryczana z cukinią 2. Pomidorowa z soczewicą :) /SFD/Images/2015/5/24/f4ecf2079d454f518bb9e24809429aa8.jpg /SFD/Images/2015/5/24/f09df1edfecf4de5a1f6c378e80e8d15.jpg

ryż biały zamien na basmati/brązowy/kasza gryczana. Pestki dyni są ok. Źródła tłuszczy orzechy włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, wiórki kokosowe, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek. Nie bój się węgli dawać na noc. Do twarogu na noc dorzuć orzechy np włoskie

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

[...] masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj [...]

Kasza gryczana jest bardzo bogata w magnez (200g/100g) i ma najnizszy ig z wiekszosci kasz - nr 1 Asa-Thor: Z ryzem jest tak, ze zawiera duza ilosc aminokwasu glicyny, ktory hamuje dzialanie innego aminokwasu metioniny, ktory z kolei zapobiega odkladaniu sie tluszczu w watrobie co mogloby utrudnic uzupelnienie glikogenu watrobowego. A wiec [...]

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 405 14 7 67 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 562 12 44 27 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Czekolada gorzka 90% kakao WAWEL g 516 12 44 17 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

[...] min później płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie ser gouda kefir 10:30 chleb żytni razowy 100g banan 100g szynka z indyka 80g 14:30 mięso z piersi kurczaka 200g kasza gryczana 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g [...]

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru

ziemniaki/kasza gryczana/brązowy ryż, do wyboru Jak to? Przecież musze mu wywalić ww z diety co nie?

[...] od -300 od bilansu. Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml Jajka Oliwa II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Orzechy Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Warzywa Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g Oliwa - [...]

[...] Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml - OTRĘBY OWSIANE 20 g - ORZECHY WŁOSKIE 25 g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka czerwona 1 [...]